Wat houdt deze retraitedag in?

Je even terugtrekken. Dat is wat we een ‘retraite’ noemen.
En dat kan ook één dag zijn.

Soms vraagt het leven om een pas op de plaats.
Een dag om niets te hoeven, om het lichaam de kans te geven te landen en het hoofd stil te laten worden.

We beginnen de dag met koffie en thee, in een rustig kennismakingsmoment waarin je nog kunt praten en de groep even leert kennen.
Dit helpt je zenuwstelsel te ontspannen en een gevoel van veiligheid en verbondenheid te ervaren, zodat we daarna samen langzaam de stilte in kunnen zakken.
Ik zal je begeleiden middels verschillende oefeningen die allemaal bijdragen om jou te laten vertragen en je uit te nodigen tot verzachting. Verzachting van je lichaam ontstaat door het loslaten van spierspanning en er kan dan ook verzachting in je innerlijke dialoog ontstaan door compassie voor jezelf te voelen. Er ontstaat weer ruimte in je hoofd.

De oefeningen en het programma zijn zorgvuldig opgebouwd: zachte yogahoudingen, mindfulness‑oefeningen en in de middag een stiltewandeling en Restorative Yoga. Dit alles afgestemd op een veilige setting te creeeren om ons autonome zenuwstelsel vanuit de veilige modus naar ontspanning te laten gaan.

De uitnodiging is om los te koppelen van je mobiele telefoon en die dan ook de gehele dag in je tas te laten. Het gaat erom helemaal met jezelf te zijn, zodat je kunt ervaren wat er in jou leeft en wat aandacht behoeft.
Zo ontstaat ruimte om te voelen wat werkelijk voedt, herstelt en tot rust brengt.
R u i m t e maken voor jezelf.

Tussen de middag genieten we van een verzorgde, voedzame vegetarische lunch met soep, brood en salade.
Een moment om in stilte te eten en je lichaam te voeden, in verbinding met de rust van de dag.

Langzaam ontvouwt zich ruimte: voor rust, zachtheid en aanwezigheid.
Een dag om weer thuis te komen in jezelf.

Het programma

Van 10 – 16.15 uur.
We beginnen het programma om 10 uur. Vanaf kwart voor 10 staat de thee/koffie klaar. Na de kennismaking gaat de stilte in.

’s Ochtends doen we eenvoudige, zachte Mindfulness Yoga. Oefeningen om het lichaamsbewustzijn te vergroten en gericht op het loslaten van stress. Met aandacht en met behulp van de adem die de bewegingen ondersteunt zorgen we ervoor dat onze aandacht zich naar binnen kan richten. Ook oefeningen om de nervus vagus te stimuleren, zodat je in veilige resonantie komt met jezelf en je omgeving waardoor je makkelijker tot ontspanning kunt komen. Je krijgt deze ook uitgeschreven mee voor thuis.
Mindfulness zorgt voor extra verbondenheid met jezelf. Pas als je contact maakt met je lichaam, kun je ervaren of er wel of geen spanningsplekken te voelen zijn. Dan pas kun je er adequaat op reageren.

Na de lunch (ook in stilte) maken we een wandeling van ongeveer een half uur, in stilte. Daarbij geef ik je instructies om uit je hoofd te komen en te ervaren hoe het is om in het moment aanwezig te zijn.

Een restorative yoga sessie vindt daarna plaats. Na de inspanning van de wandeling kan er diepgaande ontspanning ontstaan door deze herstellende yogavorm. De instructies nodigen je uit om gaandeweg steeds verder te vertragen, verzachten en verstillen.

Aan het eind van de dag is er ruimte om ervaringen uit te wisselen.

Voor wie?

Voor maximaal 10 volwassen belangstellenden. Ervaring met yoga is niet nodig.