Restorative Yoga opleiding

met trauma sensitieve mindfulness

Yogapraktijk Yogaflow

Begeleid je cursisten naar ontspanning en werkelijk herstel van stress

Ben je nieuwsgierig naar de inhoud van de opleiding, dan kun je vrijblijvend een opname aanvragen van een Webinar. Daarin vertel ik over de modules en nodig je uit tot een gevoel van welzijn en ontspanning middels het ervaren van een Restorative pose.

Er is een Early Bird korting van € 100,00 tot 1 juni.
De Restorative Yoga opleiding bestaat uit 4 modules. Hij is als bijscholing erkend door de VYN, de VYN is echter afgestapt van een studiepunten systeem. We starten in Middelburg met de eerste module in het weekend van 13 en 14 september 2025. Scroll verder naar beneden voor de overige data.
Ook kun je deze bijscholing geheel in je eigen tempo volgen via een online programma.

Specifieke Restorative Yoga methode

Het lichaam optimaal ondersteunen in een comfortabele lichamelijke houding is de basis van Restorative Yoga (RY). Daarnaast is het ook van belang dat er aandacht is voor je innerlijke houding ten opzichte van je gedachtenwereld en gevoelens. Ondersteuning van ons hele wezen van lichaam, geest en ziel is wat RY ons biedt.
Mindfulness leert ons om zonder oordeel en met een vriendelijke innerlijke houding te ervaren wat er zich toont tijdens het rusten in een RY pose.
Doel van Restorative Yoga in combinatie met Trauma Sensitieve Mindfulness is d.m.v. vertraging, rust en optimale ondersteuning tot innerlijke verzachting, ontspanning en verstilling te komen. Het taalgebruik van de docent is daar een weerspiegeling van. Er wordt dan ook veel aandacht besteed aan het leren gebruiken van uitnodigende, onderzoekende, mindfulle, trauma sensitieve verbale instructies.
De baanbrekende nieuwe inzichten in de werking van ons Autonome Zenuwstelsel, die uitgelegd worden in de Polyvagaal Theorie (PT) van Stephen Porges, vertaal ik naar een werkbare vorm. De PT wordt ook wel de Wetenschap van Veiligheid genoemd. Dit komt uitgebreid aan bod. Hierdoor kunnen we op een veilige manier (trauma sensitief, want vermoedelijk heeft meer dan de helft van de bevolking last van ontwikkelingstrauma door onverwerkte gebeurtenissen die zijn weerslag hebben op het zenuwstelsel) onze cursisten begeleiden naar ontspanning en leren we ze gebruik te maken van hun eigen veiligheidsankers.
Ook leer je m.b.v. de adem ruimte te creëren in gebieden waar spanning wordt vastgehouden. Met veel plezier en passie heb ik, Diana, deze specifieke Restorative Yoga methode ontwikkeld.

Hoe ziet een Restorative Yogales eruit?

Restorative (herstellende) Yoga is een Yoga vorm die geen inspanning vraagt. Het wordt ook wel passieve yoga genoemd en is meer meditatief dan actief. Je lichaam wordt ondersteund door kussens en dekens, hierdoor word je uitgenodigd om spierspanning los te laten en diep te ontspannen. De poses worden lang aangehouden -soms wel 20 minuten- zodat je van de ‘doe-modus’ over kunt schakelen naar de ‘zijn-modus’.
De focus is op een van twee veiligheids-ankers, de ademhaling of zwaartekracht, om ons brein in de veilige modus te brengen. Naast RY poses maken we ook gebruik van Mindfulness meditaties en pranayama.
De hele les is gericht op het verstillen van de geest en het activeren van het parasympatische zenuwstelsel/nervus vagus zodat je optimaal kunt ontspannen. Daarnaast zorgt de ondersteuning van kussens en dekens er voor dat er een makkelijke overgave aan ‘niets doen’ kan ontstaan.
Deze yoga vorm is geschikt bij stress gerelateerde klachten, maar ook bijvoorbeeld voor vrouwen in de overgang en bij herstel van een blessure of ziekte.
Kortom, als je behoefte hebt aan zachtheid en ontspanning. Restorative Yoga is een tegenpool van de meer dynamische flow lessen en ook een mooie aanvulling op bijvoorbeeld Poweryoga en Ashtanga Yoga.
Kernwoorden: zachtheid en zelfzorg, ontspannen en onthaasten.

Voor wie is deze opleiding?

Deze Restorative Yoga opleiding is voor yogadocenten, yogadocenten in opleiding, en andere body-mind professionals zoals bijvoorbeeld lichaamswerkers en coaches.
Je kunt het geleerde toepassen in 1 op 1 coaching en bij het lesgeven aan groepen.
De ontwikkeling tot Restorative Yoga docent vraagt een bereidheid om je tijd en aandacht te investeren in het thuis oefenen. Deze specialisatie zal ongeveer 10 oefen/studie uren per week van je vragen. De opleiding is verspreid over 4 modules in 8 dagen, zodat je je werkelijk kunt specialiseren in RY en je de kans krijgt zelf tot vertraging en verzachting te komen. Je scholing begint immers met zelfreflectie en het belichamen van RY, zodat je het middels doorleefde ervaringsgerichte kennis door kunt geven.
Na afloop en tijdig inleveren van de huiswerkopdrachten ontvang je een Certificaat van deelname. Er wordt geen examen afgenomen. Je vorderingen worden bijgehouden middels je ingestuurde audio’s en opdrachten.
Omdat Restorative Yoga een meditatief karakter heeft en een oefening in mindfulness is, wordt er naast het leren van het ondersteunen in de poses, ook aandacht besteed aan verschillende meditaties die je in deze vorm van yoga kunt integreren. Je leert verbale instructies geven volgens de oefeningen en theorie uit de Trauma Sensitieve Mindfulness die als een rode draad door deze scholing loopt.
Heb je elders al een basisopleiding Restorative Yoga gevolgd, dan bestaat de mogelijkheid – na overleg – in te stromen bij de laatste twee modules.

Verschillende lesmogelijkheden:

– live op lokatie in Middelburg
– in overleg via opnames als je bijvoorbeeld een dag verhinderd bent
– online programma met opgenomen lessen

Live: De opleiding wordt gegeven in Middelburg in het sfeervolle ’t Pand aan de Kerksteeg 5. Overnachten is voor € 30,- per nacht mogelijk in het bovengelegen appartement. Na je bestelling ontvang je een mail met nog andere overnachtingsmogelijkheden.

Online: Wil je liever thuis in je eigen tempo de lessen volgen, dan kan dat ook middels het Online Programma Restorative Yoga Basis/Verdieping. Hiervoor zijn gefilmde opnames gemaakt van de theorie en de Restorative- en meditatiesessies van alle Modules. Je ontvangt daarnaast de syllabus en aanverwante informatie via pdf bestanden, waar je tot een jaar na aanschaf gebruik van kunt maken. Een combinatie van live en online is – na overleg – ook mogelijk. Als je je motivatie instuurt en de huiswerkopdrachten (een lesverslag maken en een audio insturen van verbale instructies bij een pose) maakt, ontvang je van mij na afloop een online deelname certificaat.

Ervaring van een deelnemer:

Verfijning en verdieping
De Restorative Yoga opleiding heb ik als een mooie diepgaande opleiding ervaren. Een prachtige opbouw en de theorie heel uitgebreid, maar ook het ervaren staat centraal. Doorleving en beklijving van de stof is noodzaak. Deze opleiding is dan ook geen cursus, het is echt een proces wat tijd vergt. Diana gaat voor kwaliteit en staat daar ook voor! En dat werkt ook door in je yogalessen die je al geeft. Verfijning in taalgebruik en bewustwording, verdieping. En prachtig de mindfulnesstraining in de Restorative yoga verweven. Ik raad dan ook de Restorative yoga opleiding zeker aan! Blij deze opleiding te hebben gedaan om deze mooie herstellende vorm van yoga door te kunnen en mogen geven! Diana dank voor je mooie lessen die je ons hebt gegeven, de verfijning en kwaliteit! En voor wie je bent! Genoten … van de prachtige groep yogadocenten – met elkaar zoveel gedeeld, van jou als docent en de Restorative yoga voelbaar in mijn hart…

Corrine Schot, yogadocent (vyn), december 2019
www.yogaherbsandflow.nl

Persoonlijke begeleiding

Graag werk ik met kleine groepen van maximaal 8 studenten, zodat er voldoende tijd en ruimte is voor ieders persoonlijke proces. Als we willen leren hoe we het zenuwstelsel van cursisten of cliënten kunnen reguleren en tot ontspanning kunnen brengen, kunnen we niet om onze eigen persoonlijke ontwikkeling heen.
Ik werk ervaringsgericht, zodat je de theorie kunt belichamen. Als je tot diep in je cellen kunt ervaren wat Restorative Yoga is, kun je er als vanzelf de juiste woorden aan geven om je cursisten middels jouw doorleefde ervaring met passende verbale instructies uitnodigen tot vertraging en verzachting.
Thuis oefen je met het ondersteunen in een pose en hoe je die verbaal begeleidt. Mijn persoonlijke feedback ontvang je na het insturen van ingesproken audio’s van een pose.

Restorative Yoga opleiding bestaat uit 4 modules, verdeeld over 4 weekenden. In de eerste twee modules leggen we de basis met verschillende Restorative houdingen die we middels mindful instructies leren ondersteunen. In de laatste 2 modules gaan we verder verfijnen in je verbale instructies. De uitnodigende en onderzoekende taal is van groot belang om jouw cursist te begeleiden via de veilige modus van het Autonome Zenuwstelsel naar ontspanning en innerlijke rust.

Verdieping voor jezelf en je docentschap

Je gaat zelf stap voor stap de werking van jouw eigen Autonome Zenuwstelsel leren kennen en hoe de verschillende delen (sympaticus en nervus vagus) daarvan reageren op signalen van veiligheid en onveiligheid (stress).
Je leert zelfstandig Restorative Yoga les geven aan een groep en individueel. Het zowel een verdieping voor je docentschap als wel voor je persoonlijke ontwikkeling.
Na afronding van de opleiding is er jaarlijks de mogelijkheid om deel te nemen aan een verdiepende ‘Opfrisdag’.

Inbegrepen is per module een uitgebreide syllabus met o.a. theorie over het zenuwstelsel, Polyvagaaltheorie, stress, ontspanningsreactie, mindfulness, trauma-sensitief taalgebruik, opbouw van een pose en les, draagkracht en draaglast, enz. (zie ook hieronder bij de modules). De uitgevoerde poses per les ontvang je in tekeningen, foto’s en in opnames die tot een jaar na de opleiding beschikbaar zijn.

Eerst kennismaken?

Wil je mij eerst ontmoeten en vrijblijvend kennismaken met hoe mijn Restorative Yoga methode jou uitnodigt tot welzijn en ontspanning te komen, dan ben je van harte welkom om een online RY les via Zoom mee te doen (op maandagochtend, m.u.v. vakanties) of via een opname. Aanmelden voor een online RY les kan via de pagina ‘online lessen’.
Wil je meer informatie over de verschillende modules dan kun je een opgenomen Webinar aanvragen. Hierin krijg je uitleg over de opleiding en kun je de methode ervaren middels een Restorative pose.
Heb je nog vragen? Mail mij gerust, ook als je een belafspraak wil plannen, ik help je graag op weg.

Modules

Module 1

Praktijk

het zelf ervaren van Restorative Yoga staat in deze module centraal
beginners poses
het ondersteunen van de poses
mindfulness bodyscan integreren in de poses
verschillende meditatietechnieken ervaren
na afloop stuur je een audio van een pose in waarop je feedback ontvangt

Theorie

de werking van Restorative Yoga; de theorie van de relaxation response
uitwerking op lichaam en geest
stress versus ontspanning
anatomie van het zenuwstelsel & polyvagale theorie, waardoor je ook de werking van jouw zenuwstelsel leert kennen
wisselwerking tussen gedachten, gebeurtenissen, emoties en gedrag
de pijlers van Restorative Yoga
wat is mindfulness
het belang van mindfulness in Restorative Yoga
dit alles is terug te lezen in een uitgebreide syllabbus en je kunt de opnames terugkijken over de theorie en de Restorative sessies

Module 2

Praktijk

meditatie en ervaren Restorative Yoga poses
het gebruik van de hulpmiddelen: bolsters, dekens, kussens, riemen
het zelf oefenen met ondersteunen m.b.v. de hulpmiddelen
oefenen met de opbouw van een pose qua volgorde van de verbale instructies die je geeft
transities tussen de poses
alternatieve poses bij lichamelijke beperkingen, contra-indicaties

Theorie

Boedhhistische psychologie: de zaadjes van vreugde water geven en pijnlijke zaadjes transformeren
inzicht in beperkende overtuigingen
verbale instructies: mindful en adem bewustzijn
de opbouw van een pose: volgorde van verbale instructies
het gebruik van de adem
omgaan met stress

Module 3

Praktijk

meditatie en ervaren van Restorative Yoga poses
verbale instructies (trauma-sensitief)
negatieve gedachten en belemmerende patronen
gebruik van pranayama en meditatie
ruimte maken in spanningsgebieden m.b.v. adembeweging en visualisatie
voor de volgende module stuur je een audio in van een pose waarop je feedback van mij ontvangt

Theorie

de opbouw van een RY les: van centreren tot savasana
integreren van geschikte ontspanningstechnieken en meditatie
mindful, onderzoekend en uitnodigend taalgebruik
wel/geen gebruik van muziek
hoe om te gaan met energetische/emotionele ontladingen
verdiepen van je eigen beoefening
je ontvangt een uitgebreide syllabus na iedere module en de opnames van de theorie en Restorative sessies

Module 4

Praktijk

meditatie en ervaren van Restorative Yoga poses
oefenen met les geven van een pose
verfijnen van verbale instructies

Theorie

verdiepen van je eigen beoefening
helende series bij verschillende klachten
herkennen van stress signalen
aanspreken van het zelfherstellend vermogen
zelfkennis: voor jezelf zorgen, gezonde leefstijl
balans tussen draagkracht en draaglast
voor welke doelgroepen is RY geschikt
tips om een RY praktijk op te zetten

Praktische informatie

Plaats & lokatie, data & tijden

2025 Middelburg
Module 1:
zaterdag en zondag 13 en 14 september
Module 2:
zaterdag en zondag 11 en 12 oktober
Module 3:
zaterdag en zondag 25 en 26 oktober
Module 4:
zaterdag en zondag 22 en 23 november

Lestijden:
zaterdag van 09.30 – 17.30 uur
zondag van 09.30 – 17.30 uur

Middelburg

Lokatie

De sfeervolle studio ’t Pand, met vloerverwarming, aan de Kerksteeg 5 in Middelburg.

Overnachten is tegen betaling mogelijk in een van de 3 slaapkamers van het appartement (met gedeelde badkamer, woonkamer en keuken) boven de yogastudio (€ 30,- pppn) en in het B&B tuinhuis (€ 50,- p.n.) bij de buurvrouw van ’t Pand.

Docent

Diana van der Gaast (www.yogaflow.nl)
Meer over Diana

Meenemen

3 hoofdkussentjes, oogmasker/shawl, 2 handdoeken (waarvan 1 badlaken), 2 dekens, pen en papier, lunch.

Aantal deelnemers

Maximaal 8 deelnemers per module, zodat het individuele begeleidingsproces gewaarborgd is.

Certificaat

Deelnemers ontvangen bij deelname aan alle lessen en het maken en insturen van de huiswerkopdrachten een certificaat ‘Restorative Yoga Docent’.

zachtheid, zelfzorg, ontspannen, onthaasten

Aanmelding

Stuur a.u.b. een e-mail met je motivatie en je achtergrond qua opleiding en Yoga/meditatie ervaring. Deze opleiding vraagt je volledige toewijding en een intentie om een persoonlijke verdieping aan te gaan betreffende je eigen proces in ondersteuning van jezelf op fysiek, mentaal en emotioneel vlak.