Diana van der gaast
Audiobestanden
Wil je direct thuis tijd maken voor jezelf? Dat kan door middel van deze ontspanningsaudio’s; door Diana van der Gaast ingesproken.
Direct na aankoop ontvang je per mail een link waarmee je het audiobestand kunt downloaden.
Aandacht voor je lichaam
- Korte bodyscan tijdsduur 22 minuten
- Uitgebreide bodyscan tijdsduur 56 minuten
Lichaamsverkennende oefeningen die je zittend of liggend uit kunt voeren. Met zorgzame aandacht ga je je aandacht stap voor stap door je hele lichaam leiden. Daardoor zak je als het ware uit je hoofd en krijg je meer voeling met jezelf, wat een aangename ontspanning kan geven. Lees meer.
Aandacht voor je adem
- Aandacht voor de adem tijdsduur 11 minuten
- Ademruimte/Ademanker tijdsduur 3.30 minuten
- Uitgebreide Ademruimte/Ademanker tijdsduur 9 minuten
Adem is leven! De adem speelt een belangrijke rol bij mindfulness beoefening. De adem is altijd aanwezig en dus beschikbaar om je aandacht op te richten. We gebruiken hem dan ook vaak als object van concentratie. Je zou kunnen zeggen dat de adem ons ‘anker’ is om zo onze aandacht steeds weer naar het huidige moment te brengen. De adem is de basis van de aandacht oefeningen:
- Aandacht voor dit moment, voor het hier-en-nu. De ademhaling kan dan ook gebruikt worden als een anker naar het ‘NU’ toe.
- Ademhaling is ook sterk verbonden met ons gevoel. Als we angstig zijn, als we boos, verdrietig of juist blij zijn, ademen we anders. Aandacht voor je adem helpt je om beter te voelen wat er op dat moment op gevoelsniveau aan de orde is.
- Aandacht voor je adem je ook helpen om te leren loslaten en om je meer in balans te voelen. Door met je aandacht bij je adem te blijven kun je voelen dat dit in het moment soms rust kan geven.
Aandacht voor je ervaring
- Liggende ademmeditatie tijdsduur 30 minuten
- Uitgebreide zitmeditatie tijdsduur 42 minuten
Aandacht voor je ervaring met o.a. focus op verschillende zintuigen, gedachten en adem.
Kom helemaal tot rust door je te focussen op je ademhaling en de adembewegingen van je buik en je borst te voelen bij de liggende ademmeditatie.
Bij de uitgebreide zitmeditatie word je meegenomen in het focussen van je aandacht en het verplaatsen van je aandacht, zodat je zowel leert focussen als loslaten. Dit komt je goed van pas in het dagelijks leven.
Aandacht voor je rug met mindfulness yoga
- Inleiding 2.55
- Basishouding 8.23
- Kleine Zonnegroet 4.40
- Zijwaartse buiging 4.16
- Afwikkelen wervelkolom 4.24
- Kat 3.44
- Diamant 2.18
- (Geknielde) Hond 4.46
- Buikspieroefening 4.15
- Liggende bekkenkanteling 6.23
- Dynamische brug 4.40
- Zijwaarts wiegen 2.55
- Liggende torsie 5.15
- Ontspanning 13.30
- Afronding 4.12
Pakketdeal: 4 audiobestanden
Aandacht voor je lichaam
Aandacht voor je adem
Aandacht voor je ervaring
Aandacht voor je rug met mindfulness yoga
